Ota hallinta takaisin
Kirjoittanut terapeutti, jolla on 15 vuoden kokemus. Käytännöllinen 5-vaiheinen menetelmä, kun stressi ja ylikuormitus ovat ottaneet vallan.
30 päivän rahat takaisin -takuu
5 000+
Latausta maailmanlaajuisesti
4,8/5
Keskimääräinen arvosana
92 %
Suosittelee
5-vaiheinen paradoksimenetelmä
Mitä oikeasti tehdään, järjestyksessä.
Huomaa kaava
Nimeä tuntemukset, pelottavat ajatukset ja se, mitä yleensä teet seuraavaksi tunteaksesi olosi turvallisemmaksi.
Tarkista ajatus
Kirjaa, mitä pelkäsit tapahtuvan, ja katso sitten näyttöä sen sijaan että pitäisit pelkoa faktana.
Lopeta vastustaminen
Harjoittele antamaan tunteen olla, jopa kutsumaan sitä tarkoituksella, sen sijaan että yrittäisit sammuttaa sen.
Etene askelittain
Aloita helpommista tilanteista, toista kunnes ne alkavat tylsistyttää, ja ota sitten seuraava askel.
Käytä sitä, kun se tulee
Kun se tulee vastaan arjessa, älä aja vanhaa turvarutiinia. Jää siihen ja odota, että se menee ohi.
Työkirjat lopussa
Tulostettava jaksojen päiväkirja ja taulukko pelottavien ajatusten tarkistamiseen.
Terapeutin kirjoittama
Terapeutti · Kirjailija · 15 vuoden kokemus
Terapeutti, jolla on 15 vuoden kokemus. Tämä opas käyttää samaa menetelmää, jota hän on käyttänyt satojen asiakkaiden kanssa.
Lue meidän tarinaMitä lukijat sanovat
“Tarkkailin ennen jokaista pientä muutosta hengityksessäni, mikä yleensä vaan pahensi oloa. Tää kirja auttoi ymmärtämään miks jäin aina samaan kierteeseen. En ole millään taikatemppulla 'parantunut' tai mitään, mutta nuo tuntemukset ei enää pelota samalla tavalla.”
Lena Hoffmann
“Osa neuvoista kuulosti aluksi ihan oudolta enkä kyl uskonut et ne auttais. Kokeilin silti kaupassa kun tunsin paniikin alkavan. En lähtenyt heti pois vaan jäin siihen ja annoin mennä ohi. Ei se helppoa ollut, mutta mulle oli iso juttu 🙏”
Sarah Mitchell
“Pitkät ajomatkat oli ihan pahimpia. Suunnittelin koko reitin sen mukaan missä voisin pysähtyä, tai jätin vaan menemättä. Aloitin lyhyillä tutuilla matkoilla ja etenin siitä pikkuhiljaa. Nyt ajan taas itse asiakastapaamisiin. En ois uskonut tätä vielä pari kk sitten”
James Whitaker
Mitä opas sisältää
- 127-sivuinen PDF
- Miksi tunnetta vastaan taisteleminen yleensä pitää sitä yllä
- 5-vaiheinen menetelmä, kotitehtävineen
- Tulostettavat työkirjat lopussa
- Lisäsivut pelätyistä kehon tuntemuksista
- Miten käyttää sitä arjen tilanteissa
Hanki opas
Yksi valmennuskäynti maksaa usein 80 € tai enemmän. Tämä on kertamaksu, ja saat täyden hyvityksen 30 päivän kuluessa, jos se ei ole sinulle.
Kertamaksu
30 päivän rahat takaisin -takuu
Kokeile opasta 30 päivää. Jos se ei toimi sinulle, saat täyden palautuksen. Ei kysymyksiä, ei vaivaa.
Kenelle tämä ei sovi
Jos etsit hengitystekniikoita, maadoitusharjoituksia tai keinoja pysyä rauhallisena hetkessä, tämä ei ole se opas. Suurin osa työstä on tässä päinvastaista.
Se sopii huonosti myös, jos haluat lähinnä ymmärtää ongelman paperilla. Menetelmä toimii vasta kun harjoituksia oikeasti kokeilee, myös niitä jotka tuntuvat aluksi vähän vääriltä.
Jos olet jo kokeillut niitä totuttuja keinoja eivätkä ne jääneet käyttöön, tätä on kirjoitettu sitä varten.
Yleisimmät kysymykset ja huolenaiheet
Olen kokeillut kursseja, sovelluksia ja muita itseapukirjoja. Miksi tämä olisi erilainen?
Useimmat itseapukirjat opettavat hallitsemaan stressiä hengitysharjoituksilla, maadoitustekniikoilla ja selviytymiskeinoilla. Tämä tekee päinvastoin. Se perustuu menetelmään, jota terapeutti käytti asiakkaiden kanssa 15 vuoden ajan: lopeta kierteen ruokkiminen, sen sijaan että yrittäisit selviytyä siitä.
Perustuuko tämä oikeisiin, todistettuihin tekniikoihin?
Kyllä. Sen on kirjoittanut Ari Saario, terapeutti, jolla on 15 vuoden kokemus. Tekniikat ovat samoja, joita hän käytti satojen asiakkaiden kanssa, ei lyhennetty versio tavanomaisista neuvoista.
Kuinka nopeasti näen tuloksia?
Joillakin olo tasaantuu jo ensimmäisellä viikolla. Isompi muutos, jos se tulee, vie yleensä muutaman viikon harjoitusten tekemistä. Tämä ei ole vuosien mittainen ohjelma.
Minulla ei ole aikaa pitkälle ohjelmalle. Kuinka paljon aikaa tämä vaatii?
Opas on tiivis ja käytännöllinen. Voit lukea sen muutamassa tunnissa. Harjoitukset on suunniteltu sopimaan arkeesi, eivät lisäämään aikatauluasi. Suurin osa työstä tapahtuu arjen hetkissä, käyttäen oppimaasi.
Teen jo yhteistyötä ohjaajan kanssa. Voinko silti käyttää tätä?
Kyllä. Opas täydentää mitä tahansa jo olemassa olevaa tukea. Monet lukijat käyttävät sitä nykyisen rutiininsa rinnalla. Jos sinulla on jatkuvia huolenaiheita, suosittelemme aina keskustelemaan myös pätevän ammattilaisen kanssa.
Mitä tarkalleen saan? Miten toimitus tapahtuu?
Saat ladattavan PDF-oppaan, joka toimitetaan välittömästi sähköpostiisi oston jälkeen. Voit lukea sitä millä tahansa laitteella, kuten puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, ja pidät sen ikuisesti.
Entä jos se ei toimi minulle?
Kokeile opasta 30 päivää. Jos se ei toimi sinulle, saat täyden palautuksen, ei kysymyksiä. Sitä takuu on varten.